ההכנות למרתון

לקראת המרתון

לרובכם המרתון הקרוב של תל אביב תהיה ההזדמנות הראשונה לרוץ מרחק מרשים של 21 ק"מ. לשאר שרצו כבר בעבר או שמסתפקים בפחות זה מרשים לא פחות. בכל מקרה התבקשתי לרשום כמה מילים לטובת ההכנות למרתון.

שתייה. מרתון תל אביב הוא מאתגר בגלל הלחות. עכשיו עם תחזית מזג האוויר שמנבא יום חם במיוחד העניין מקבל יתר תוקף. ההתנסות שלי עם הלחות בשנה שעברה הייתה קטלנית. לכן צריך לשתות הרבה במהלך השבוע וביומיים לפני המרתון בייחוד. לא להסתפק בשתייה בבוקר שלפני. צריך להיצמד לבקבוק ולשתות עד שהשתן שקוף ולהישאר שתוי במהלך היום כולו. שנית צריך לקחת כדורי מלח כדי לעזור לגוף לספוג את המים במהלך הריצה. כל מי שצריך ורוצה יכול לבוא אלי ולקבל מהסטוק שלי. ניתן גם לקנות בחנויות ספורט. לבסוף לשתות כדבעי במהלך הריצה. לא להתבייש לעצור בתחנות השתייה ולשתות את הבקבוקון עד הסוף ורק אז להמשיך. לא להגיע למצבי קיצון של סחרור והתייבשות.

אוכל. נהוג להעמיס פחמימות לפני המרתון. הגוף משתמש במאגרי הגליקוגן בתהליכים האירוביים במהלך הריצה, ונמצא שאכילה של פחמימות מוגברת מועילה למאגרי הגליקוגן בגוף. זהו המקור לסעודות הפסטה ערב לפני המרתון. אני ממליץ, אבל לא להגזים. אין צורך להגיע למרתון עם קלקול קיבה.

שינה. יש כאלה שמתרגשים מאוד לפני המירוץ, ולא מצליחים לישון בערב שלפני. זה לא משנה, ואין צורך להילחץ. נמצא שהשינה החשובה לצורך העניין היא השינה של שני לילות לפני המירוץ. הגוף מטעין את מאגרי הכוח והאנרגיה אז, ולכן מומלץ לעשות את כל המאמצים שהשינה הזו כן תהיה ארוכה וטובה.

ג'לים. לא התעקשנו להשתמש בהם במהלך האימונים כי בחצי מרתון הם פחות חשובים. ניתן לרכוש שני סוגים שאני מכיר: צ'לנג' הישראלית ו GU האמריקאית. הראשונה היא חצי מהכמות של השנייה ולכן נהוג לקחת שני צ'לנג'ים כנגד GU אחד. יש לקחת אחד לפני המירוץ, ואחד נוסף של GU כל 8 ק"מ. חובה לאכול ולבדוק בימים שלפני המירוץ אם אתם מסתדרים עם הג'ל לפני המירוץ כדי להבטיח שלא תפתחו בחילות במהלך הריצה.

רשימת פריטים. מאוד מומלץ לכתוב רשימה של המצרכים ביום לפני המירוץ ולהיעזר בה כשמתארגנים ליציאה. חבל לגלות בקו ההתחלה ששכחתם את הכובע האהוב עליכם, או שהמכנסיים הקצרים נשארו בבית, ותאמינו לי שזה קורה. להלן רשימה חלקית של הדברים שאני עשיתי לעצמי:

• נעלי ריצה
• גרביים נושמים
• מכנסי ריצה
• חולצה מנדפת
• כובע נושם
• רצועת חיזוק למשקפיים
• ג'לים
• בקבוקון מים
• פאוץ' יד לפלאפון
• טייפ לפטמות
• ווזלין
• קרם שיזוף
• מספר חזה
• צ'יפ לנעל
• סיכות ביטחון
• נייר טואלט
• מפה מודפסת של החניות ליד תחילת המסלול
• טוש לסימון החבילה שתימסר באחסנת ציוד
• ארנק

זהו. תרשו לי לציין שעשיתם כברת דרך משמעותית ועבור כל אחד התחרות תהיה ציון דרך. הריצה במרתון הוא הישג כבר ברגע שנעמדים בקו הזינוק. ההתמדה, ההשקעה, השעות והמסירות הם החומר הנדרש כדי לקצור את הפירות של החוויה המדהימה הזו. זה בהחלט טוב לשאוף לזמן טוב, אך אין צורך שזה יוריד בכהו זה מההישג המרשים של ריצה למרחק של 21 ק"מ אם לא תשיגו את התוצאה שרציתם. עצם הריצה, העמידה באתגר הפיזי של ריצה כזו היא הישג שצריך להוקיר ולהתגאות בו. אין הרבה אנשים שמגיעים להישג הזה ומגיע לכם את מלוא הכבוד וההערכה.

מוטי