חזרה לתכנית אימונים לחצי מרתון אחרי פציעה

הי!
אני מתאוששת מדלקת בברך. מהי הדרך הכי טובה לחזור לאימונים לאחר הפסקה ממושכת (שבועיים) עקב פציעה?

הייתי מנחש שצריך לחזור בהדרגה.
תנסי להקפיד על כל הקטע של המנח הקדמי בריצה כדי להוריד מהזעזעים של הריצה בברך.
בנוסף צריך להקפיד לחמם את הברך בתנועות לכל הקיוונים לפני הריצה. הברך הוא מפרק סינוביאלי. זה אומר שיש לו בתוך קפסולת סכוס נוזל סיכה שמופרש עם תנועה. החימום של הברך על ידי תנועה מפריש את הנוזל הזה ומקל על הסכוס.
לבסוף תנסי להכניס כמה סקוואטים מידי יום כדי לחזק את הברך ולמנוע חולשה במקום.

מוטי