אליפות הגוש 2013 - הכנות

כמה נקודות לקראת אליפות הגוש הקרבה. רוב הדברים נדושים וידועים אבל בקשו שאכתוב בכל זאת אז הנה הנקודות:

• מים. יש לשתות במהלך כל היום ביום ה' לפני המרוץ. לשתות עד שמשתינים שתן שקוף. אם צריך אז תיצמדו לבקבוק מים כל היום. המטרה היא להגיע מוכן לחום וליובש שאמורים להיות ביום שישי.

• אוכל. נהוג לאכול ביום לפני הרבה פחמימות. הביטוי הוא "העמסת פחמימות". העניין רלוונטי בעיקר למרחקים גדולים יותר מ 10 ק"מ, אבל למה לא לנסות גם עכשיו. פחמימות זה פסטה, לחם, ושאר מיני דגן.

• בבוקר שלפני אני אישית לא אוהב לאכול. אומרים שקפה משפר ביצועים, אז אתם מוזמנים לנסות.

• להכין רשימה מפורטת של הפריטים שצריך להביא. חבל להגיע לקו הזינוק ולגלות שחסר הכובע וכאלה
o כובע
o משקפי שמש
o חולצת רצי גוש עציון
o מכנסיים מתאימים
o מספר חזה מוצמד לחולצה עם סיכות בטחון
o סיכות בטחון ספייר
o פלסטר לפטמות (מצטער על חוסר הצניעות, אבל זה עלול לכאוב אחרת)
o גרביים מנדפות
o נעלי ריצה
o צ'יפ מושחל לשרוכי הנעל
o להוסיף כראות עיניכם

• לא לשכוח להגיע לתמונה הקבוצתית בפתח המתנ"ס ב 7:30 בדיוק!

• המרוץ:
o להתחמם לפני. לא מתיחות אלא להעלות דופק.
o להתחיל בקצב שמרני ומאופק בק"מ הראשון.
o לשתות בתחנות המים! אם צריך תיקחו אתכם בקבוקון לאורך כמה מאות מטרים
o לא לשכוח לעבור על שטיחי מדידת הזמן לאורך המסלול
o עד השער של אלעזר לשמור כוחות לעלייה. בעלייה צעדים קטנים ומהירים. לא להתבייש להשתמש בידיים לתנופה.
o בירידה מהמאחז להיזהר מהדרך המשובשת.
o בדרך חזרה ניתן לפתוח רגליים ולתת קצב מהיר. לא לשכוח שנשאר את העלייה לגבעה הצהובה בכביש מראש צורים.
o בכביש לגבעה הצהובה נותנים את הפיניש.

• בסוף המרוץ להירגע ולהמשיך ללכת (התאוששות אקטיבית) כדי לסלק את החומצה הלקטית. עכשיו הזמן לבצע מתיחות ושחרור.

• לא לשכוח לשלוח אלי כל תיעוד שהוא. תמונות, חוויות, ושאר מיני ירקות.

מוטי